Адаптогены. Ашваганда и ее роль в поддержании здоровья зимой

Зимний период – это время, когда нашей иммунной и нервной системам приходится работать с двойной нагрузкой. Стрессы, недостаточный сон, холодная погода и короткий световой день становятся причиной усталости и значительного ухудшения здоровья. В таких условиях адаптогены могут стать тем самым «секретным ингредиентом», который поддержит организм.

Что такое ашваганда?

Ашваганда – одно из наиболее известных адаптогенных растений, применяемое в аюрведе уже более 3000 лет. Ее еще называют «царская трава» или «сонная ягода» из-за способности успокаивать и поддерживать нервную систему.

Активные соединения, витаминолиды, содержащиеся в корне растения, обеспечивают противовоспалительное действие, уменьшают уровень стрессовых гормонов (кортизола) и повышают устойчивость к усталости и эмоциональным нагрузкам. Ашваганда обладает следующими свойствами:

противовоспалительное действие;
регуляция гормонов;
улучшение сна.

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine (2019 год), было показано, что прием ашваганды уменьшает уровень кортизола на 23-27% у стрессовых участников. Это свидетельствует о значительном влиянии на снижение уровня стресса и улучшение эмоционального состояния.

Есть следующие формы выпуска ашваганды:

капсулы или таблетки (стандартизированные дозы витаминолидов);
порошок (добавляется к чаю или смузи);
чайные смеси (комбинированные с другими травами).

Рекомендуется употреблять 300-600 мг стандартизированного экстракта в сутки. Принимать вместе с пищей для лучшего усвоения. Перед началом употребления, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете хронические заболевания.

Почему адаптогены важны зимой? И что это такое

Адаптогены – это природные вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессовым условиям, укреплять иммунитет и поддерживать баланс внутренних систем. Зима становится настоящим испытанием для организма и повышенная нагрузка на иммунную систему может приводить к:

сезонным простудам и гриппу. Ослабленная иммунная система не так эффективно борется с вирусами, поэтому заболевания становятся более частыми;
хронической усталости. Недостаточное восстановление организма из-за короткого светового дня приводит к постоянной потребности в дополнительном отдыхе;
эмоциональным расстройствам. Зимняя депрессия и стресс могут стать существенной проблемой и потребовать дополнительных мер для улучшения состояния.

Как действуют адаптогены в холодный сезон?

Исследование в журнале Frontiers in Immunology доказало, что ашваганда стимулирует активность Т-лимфоцитов, улучшая способность организма бороться с вирусами. Это особенно важно зимой, когда риск простудных заболеваний возрастает. Другое исследование, опубликованное в 2020 году в журнале Journal of Ethnopharmacology обнаружило, что регулярный прием ашваганды способствует лучшему сну. Участники отмечали уменьшение тревожности и улучшение общего самочувствия.

Адаптогены, которые надо употреблять зимой

Вот что стоит добавить в свой рацион:

женьшень. Стимулирует энергию, улучшает выносливость и укрепляет иммунную систему. Особенно полезен для тех, кто активно занимается спортом или имеет высокую физическую нагрузку;
родиола розовая. Способствует улучшению концентрации, памяти и защиты нервной системы от перегрузок;
элеутерококк. Он также укрепляет иммунитет, повышает физическую и умственную работоспособность.

Итоги

Зима – это вызов для нашего здоровья, но адаптогены, такие, как ашваганда, могут стать надежными помощниками. Они помогают: