5 лайфхаков для лучшего засыпания

Сон — важная составляющая здорового образа жизни. Если вы слишком долго не можете заснуть, то это приводит к повышенной усталости и плохому настроению. Это также влияет на общее состояние и на физическое здоровье. Во время сна организм восстанавливается, а для этого ему нужно 7-8 часов. Вот почему еще важен полноценный сон:

• он снижает уровень тревожности и стресса;
• улучшает когнитивные функции (память, внимание, концентрация и принятие решений);
• повышает уровень энергии и производительности. 

Качественный сон также способствует снижению риска хронических заболеваний и долголетию. 

Что может влиять на засыпание?

Не все люди привыкли придерживаться регулярного распорядка сна, поэтому ложатся и встают в разное время, что отражается на общем состоянии и качестве сна. Вот что еще ухудшает засыпание:

• стресс и тревожность. Различные мысли, переживания, негативные эмоции мешают расслаблению и лишают покоя, поэтому, человеку очень трудно заснуть;
• неблагоприятная атмосфера в спальне. Чрезмерный шум, низкая или слишком высокая температура, яркое освещение или неудобная кровать могут быть причиной проблем со сном;
• кофеин и другие возбуждающие вещества. Прием кофеина или других стимуляторов, особенно вечером, может повысить активность и помешать засыпанию;
• употребление алкоголя и никотина. Это также влияет на качество сна. Инициированное употребление может вызвать пробуждение в середине ночи;
• неправильная еда. Тяжелые или жирные продукты перед сном может вызвать изжогу, тошноту, что точно не пойдет на пользу для засыпания;
• экранные устройства. Использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном усиливают активность мозга, поэтому за несколько часов до отдыха от них лучше отказаться.

Для улучшения качества сна важно справиться с этими факторами и установить здоровые привычки.

Полезные советы 

Засыпание — это индивидуальный процесс, и то, что работает для одного, может не подходить для другого. Важно понимать свои собственные потребности и особенности своего организма, но вот несколько лайфхаков, которые точно срабатывают:

• разработка регулярного графика сна. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к определенному режиму, поэтому старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет сделать ваш сон более ритмичным и регулируемым;
• создание удобного спального места. Это очень важно для комфортного сна. Убедитесь, что ваш матрас и подушки подходят для вас, и используйте кровать исключительно для отдыха;
• введение ритуалов перед сном. Они могут стать сигналом для организма о приближении времени засыпания. Например, чтение книги, чашка горячего бескофеинового чая или теплая ванна может помочь вам расслабиться и подготовить организм ко сну. Важно отказаться от использования смартфонов и компьютеров по крайней мере за час до отдыха, поскольку экранный свет усиливает бодрость;
• ведение здорового образа жизни. Физическая активность и правильное питание способствуют улучшению сна. Важно регулярно упражняться в фитнесе, учитывая, что последние тренировки лучше проводить не позднее чем за два часа до сна. Также избегайте тяжелой пищи и следите за сбалансированностью рациона;
• медитация и дыхательные упражнения. Они помогут расслабиться и заснуть быстрее. Попробуйте также слушать спокойную музыку или звуки природы перед сном, чтобы создать благоприятную атмосферу.

Выборочно следуя этим лайфхакам, вы улучшите скорость засыпания и качество сна.